01 平面概念及心流介紹
基礎動作 - 三角卷軸 (Triangle Reel)
教學內容： Hip Reel & 反轉轉身 Shoulder Reel
建議前置動作：正轉、反轉、正轉轉身、反轉轉身
關鍵要點：
．放鬆地用力
在轉動 Poi 的時候，我們盡量避免用太多手臂、前臂、手腕去發力，當我們用這些部位發力時，動作會變得繃緊、不靈活、肌肉亦會容易疲勞。可以嘗試多一點利用 Poi的慣性動力去轉動，讓手臂、前臂、手腕放鬆下來，避免「用死力」的情況發生，再調節不同的高低和距離，提高動作的靈活性。
．掌握施力點
在轉動 Poi 的時候，Poi 是劃一個圓形的軌道，我們可以在 Poi 下墜時，順應它的軌道施加力量去轉動，建立慣性動力及垂直平面，以最少的力量去轉動它，會有一種「手刀切菜」的感覺。盡量避免全程施加相同的力度，因為當全程施力時，上半部分的平面容易歪掉，手指間的皮膚亦會比較容易磨損。
．轉身順序
不論是「正向不同步轉身」還是「反向不同步轉身」，皆以轉向手為先，劃一個半圓，即轉左時，左手行先；轉右時，右手行先。熟練後可縮小或調節半圓的範圍。
心流練習 - 行
Flow Exercises - Walk
大家剛開始練習 Flow Arts 都可能會有一個疑問。為什麼有些人看起來可以很自由地流動，感覺很舒服、自然順暢，而我們卻是一個一個動作學習，在切換動作的時候很生硬，一點也沒有自由流動的感覺。在我們探索「自由」這個議題前，大家不妨先試以下的練習。
在這個練習中，我們將會嘗試用不同的速度和方式步行，並在這個過程觀察及分解步行時的細節。
第一步 - 以最慢的速度行走 - 靜心
嘗試以最慢的速度步行，過程中保持流動而非停頓，仔細感受步行時的身體變化、流動形式。
第二步 - 以不同的速度行走 - 觀察
以正常速度行走，觀察及分解步行時的細節。再嘗試配合不同的速度和狀態步行，並將步行的流程分析出來，例如肌肉的用力順序、重心的轉移、腳板平衡、每一步的距離、施力點等等，越詳細越好。
第三步 - 以不同的方式行走 - 變化
建立在剛剛的流程之上，嘗試改變步行過程不同的細節，創造出新的步行方式，越古怪越稀奇越好。
完成以上三步的練習之後，大家可以靜下來想一想我們一整套步行的運作方式，分析一下當中不可缺少的部分。
其實，我們單單是步行的行為就極為複雜，當中涉及很多細微的肌肉運動與神經反射，而令我們順利完成步行的首要因素便是「物」與「我」。當中的「我」的部分很容易理解，有了我的思想、我的身體才可以行走，而物就是指自然、地殼、重力、各種物理法則等等，這些都是我們不能隨心改變的事物。但正因為這些「物」的限制，「我」才可以順利地用我們的身體完成步行的動作，並且自由地做出不同的變化。所以，某程度上我們所謂的「自由」源於某種限制。
那如何在限制中獲得自由？
你可能已經發現，在我們的生命中充斥著無數的規限，即使是我們熟悉的身體，也會受柔軟度、肌耐力、肌肉強度、年齡、疾病等等限制，就算我們的思想亦會受社教化、教育環境、傳統文化、傳媒潛移默化之下所規限。
限制是無處不在的，但正因為有不同限制的存在，我們才可以從中得到自由。
大家可以想像限制就是一張白紙，正因為這張白紙的存在，我們才可以在它上面自由地描繪。這個時候，一張白紙雖然是限制，但它亦衍生出對應的自由，有了限制才有自由，有自由的同時亦令我們意識到當中的限制，限制與自由本是一體。它們可以同時存在，也可以不存在，更主要的來自內心的想法。
但人的思想往往習慣在限制之中，例如只有一張紙不夠用、這白紙的紙質不好、使有一張白紙也沒有好用的筆等等的想法對我們來說是另一種額外賦予的限制。雖然這些可能都是事實，和物理法則一樣，不是我們可以輕易改變的，但不代表我們沒有自由，也不代表我們不能打破這些限制，而剛剛的步行練習告訴我們，自由是能夠從限制中創造出來的。
大家亦可以嘗試把剛剛步行的練習放在日常生活、舞蹈或者不同道具之中，尋找更多的自由與變化。
1. 靜下心來認識限制 - 靜心 (理解/感受)
緊張、不安、焦慮、憤怒等情緒都容易影響我們的判斷，想要了解限制的本身就需要靜下心來，用身體去感受它，嘗試脫離已有的目光與想法，去理解它最原始的本質，限制的根源。
而這個本質在不同的時期、用不同的角度都會有分別，就像我們去認識一個新朋友一樣，沒有止境，沒有對錯，花越多時間就可以了解越多。
2. 以不同的角度看待限制- 觀察 (分解/感知)
當我們對這事物有初步認識的時候，便可以多點仔細的觀察，分解得越細越清晰越好。如果是在身體方面，就可以用身體去感知每部分的流動方式，並嘗試用不同的節奏、力量，去幫助自己更清楚整套流程的結構。
這個階段我們很容易加入主觀的感受理解，這是無可避免，亦不用刻意回避，但我們可以嘗試慢慢地調整我們看事物的角度或者方向，在有主觀感受的前題下，增加思想的彈性。
3.從限制中創造不同變化- 變化 (再構築/應用)
了解事物的限制、本質、流程之後，就可以從中改變不同的細節，例如高低、快慢、方向、心態、跟隨與反抗、順勢與逆流等等，將已有的觀念重組成不同的變化，在創造變化的過程中衍生更多的應用技巧。
總結
簡單來說，限制是一張白紙，而我們的身體就是一支筆，我們可以在這張紙上自由地繪畫圖案，但不代表我們做到的只能是繪畫。嘗試了解筆和紙的特性與限制，從它們的本質出發，我們可以進行穿刺、摺疊、磨擦、分割、彎曲、撕碎等等的應用，每種應用各有自由的變化，組合不同的應就可以創造出無限的可能。
我們可以透過了解事物與自身的本質，從限制中自由地創造不同的變化，而這個過程中我們必需要花費時間和自己和自然相處。
#傳遞與連結
撰文：陳逸晨 Zara Asa
協作：Jodie Yung
撰寫日期：2023/5/3
更新時間：2023/5/4 03:32